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Ich freue mich von dir zu hören


GABRIELE HASLINGER
Personal Adjustment

E-RYT®500 - dipl. YOGA - & Feldenkrais-Lehrerin | ZRM-Trainerin
YOGAmühle - Haidermühle 12
A-5310 Mondsee - Tiefgraben


+43 660 3144874
info@gabriele-haslinger


Austria | Salzkammergut

Die wichtigsten Fragen & Antworten zum Übungsprogramm für sitzende Berufe habe ich hier bereits zusammengefasst

FAQs zu MOVE & RELAX

Video- & Audio im Home Office und jeder Lebenslage

1Was genau ist das MOVE & RELAX Programm und muss ich dafür sportlich sein?
Es sind ca. 15 minütige geführte Video-Bewegungs- oder Audio-Entspannungs-Übungen, sportlich zu sein ist keine Voraussetzung
MOVE, Bewegungs-Einheit | Video-Clips

  • einfach Übungsanleitungen samt Demonstrationen
  • Fokus auf den ganzen Körper in seinen Alltags-Funktionen
  • kein sportliches Training für Ausdauer oder Leistung sondern organisches Lernen von Bewegungskombinationen für mehr körperliches Wohlfühlen im Home-Office

RELAX, Entspannungs-Einheit | Audio-Files

  • im Sitzen oder Liegen – ungestört, warm (Decke), Augen offen oder geschlossen
2Muss ich mich für die Übungen extra umziehen?
Nicht unbedingt. Wer das Übungsprogramm im Büro absolviert und auf Businesskleidung angewiesen ist, sollte sich noch bequeme Sachen einpacken.
  • ideal sind bequeme Sachen, kein Sport-Outfit notwendig
  • das Training ist langsam und besteht aus kleinen Bewegungen, insofern ist der Zwiebelschalen-Look eine gute Ausgangsbasis, da kann man einfach Schicht für Schicht ausziehen:
  • wenn es nicht zu kalt ist, zieh die Schuhe und die Socken aus, dann hast du noch mehr Spürfläche
3Muss ich im Büro etwas vorbereiten?
Um Dabeizusein, braucht es ganz wenig:
  • den Raum lüften, ein paar Schritte gehen
  • einen Stuhl ohne Rollen aber mit einer gerade Sitzfläche bereitstellen
  • einen Schluck Wasser trinken
  • technische Voraussetzungen siehe Frage 7
  • für eine ungestörte Umgebung sorgen: Handy aus, Türe zu, ...
4Brauch ich einen eigenen Übungsraum oder ein Trainingsgerät?
Nein gar nicht: der Büroraum, so wie er im ‚richtigen Leben‘ ist, genügt.
  • Stuhl zum Sitzen ohne Rollen aber mit einer gerade Sitzfläche bereitstellen
  • eine kleine Fläche zum Stehen und Gehen erlauben: ein, zwei Armlängen
  • vor dem Bewegungstraining lüften
  • angenehme Raumtemperatur
  • geschlossene Türen verhindern Luftzug
5Kann ich vor dem Training essen?
Leichte Mahlzeiten sind natürlich okay, der fette Schweinebraten sollte es unmittelbar davor nicht unbedingt sein. Trinken, wenn man durstig, passt immer!
6Benötige ich einen Kopfhörer?
Kopfhörer bzw. Earplugs - besonders wenn sie mit dem Kabel angeschlossen sind, können sich als störend herausstellen. Der Lautsprecher am Computer bzw. externe Lautsprecher eignen sich hervorragend.
7Welche technische Voraussetzungen brauche ich?
  • Computer, Laptop, Tablet oder ein anderes mobiles Endgerät
  • eingebaute oder externe Kamera ist wichtig, damit ich dir Feedback geben kann
  • Achtung: Geräte vorher aufladen oder am Strom anstecken.
  • stabile WLAN-Verbindung
8Wie verhalte ich mich WÄHREND des Übungsprogrammes?
Grundsätzlich: neugierig bleiben auf alles, was da kommt!
  • Handy ausschalten und alles andere Störende schließen
  • Mitmachen und ohne Ehrgeiz die Übungen probieren, wiederholen bis es leicht geht. Auch an mehreren Tagen hintereinander dieselben Videos.
  • Wenn eine Übung nicht gleich auf Anhieb gelingt, lächle über dich selbst und probier es entspannt gleich noch einmal.
  • Jederzeit PAUSEN im Sitzen, Stehen, Gehen selbst wählen, nicht auf Trainerin damit warten!
  • Achtsam bleiben, Schmerzgrenzen respektieren, nicht darübergehen.
  • Nichts erzwingen wollen, ohne Kraftanstrengung oder Ehrgeiz bleiben.
  • Nicht ‚sportlich‘ bewegen, ins Spüren von Bewegungen kommen.
  • Sein Bestes zu geben ist genug!
9Was ist NACH dem Traininingsprogramm wichtig?
Gib dir und deinem Nervensystem ein wenig Zeit zum Verarbeiten und wieder achtsam zurück in den Alltag zu finden. Beobachte, wie dein Atem ist und wie sich dein ganzer Körper anfühlt!
Die positive Wirkung gewisser Übungen zeigt sich oft erst ein paar Stunden oder Tage später – deshalb dranbleiben und wiederholen und die nächste Bewegungs- oder Entspannungs-Einheit gleich fix einplanen (Wecker stellen): healthy day, happy life!