Ich freue mich von dir zu hören

Es sind ca. 15 minütige geführte Video-Bewegungs- oder Audio-Entspannungs-Übungen, sportlich zu sein ist keine Voraussetzung

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MOVE, Bewegungs-Einheit | Video-Clips

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• einfach Übungsanleitungen samt Demonstrationen
• Fokus auf den ganzen Körper in seinen Alltags-Funktionen
• kein sportliches Training für Ausdauer oder Leistung sondern organisches Lernen von Bewegungskombinationen für mehr körperliches Wohlfühlen im Home-Office

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RELAX, Entspannungs-Einheit | Audio-Files

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• im Sitzen oder Liegen – ungestört, warm (Decke), Augen offen oder geschlossen

Nicht unbedingt. Wer das Übungsprogramm im Büro absolviert und auf Businesskleidung angewiesen ist, sollte sich noch bequeme Sachen einpacken.

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• ideal sind bequeme Sachen, kein Sport-Outfit notwendig
• das Training ist langsam und besteht aus kleinen Bewegungen, insofern ist der Zwiebelschalen-Look eine gute Ausgangsbasis, da kann man einfach Schicht für Schicht ausziehen:
• wenn es nicht zu kalt ist, zieh die Schuhe und die Socken aus, dann hast du noch mehr Spürfläche

Um Dabeizusein, braucht es ganz wenig:

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• den Raum lüften, ein paar Schritte gehen
• einen Stuhl ohne Rollen aber mit einer gerade Sitzfläche bereitstellen
• einen Schluck Wasser trinken
• technische Voraussetzungen siehe Frage 7
• für eine ungestörte Umgebung sorgen: Handy aus, Türe zu, ...

Nein gar nicht: der Büroraum, so wie er im ‚richtigen Leben‘ ist, genügt.

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• Stuhl zum Sitzen ohne Rollen aber mit einer gerade Sitzfläche bereitstellen
• eine kleine Fläche zum Stehen und Gehen erlauben: ein, zwei Armlängen
• vor dem Bewegungstraining lüften
• angenehme Raumtemperatur
• geschlossene Türen verhindern Luftzug

Leichte Mahlzeiten sind natürlich okay, der fette Schweinebraten sollte es unmittelbar davor nicht unbedingt sein. Trinken, wenn man durstig, passt immer!

Kopfhörer bzw. Earplugs - besonders wenn sie mit dem Kabel angeschlossen sind, können sich als störend herausstellen. Der Lautsprecher am Computer bzw. externe Lautsprecher eignen sich hervorragend.

• Computer, Laptop, Tablet oder ein anderes mobiles Endgerät
• eingebaute oder externe Kamera ist wichtig, damit ich dir Feedback geben kann
• Achtung: Geräte vorher aufladen oder am Strom anstecken.
• stabile WLAN-Verbindung

Grundsätzlich: neugierig bleiben auf alles, was da kommt!

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• Handy ausschalten und alles andere Störende schließen
• Mitmachen und ohne Ehrgeiz die Übungen probieren, wiederholen bis es leicht geht. Auch an mehreren Tagen hintereinander dieselben Videos.
• Wenn eine Übung nicht gleich auf Anhieb gelingt, lächle über dich selbst und probier es entspannt gleich noch einmal.
• Jederzeit PAUSEN im Sitzen, Stehen, Gehen selbst wählen, nicht auf Trainerin damit warten!
• Achtsam bleiben, Schmerzgrenzen respektieren, nicht darübergehen.
• Nichts erzwingen wollen, ohne Kraftanstrengung oder Ehrgeiz bleiben.
• Nicht ‚sportlich‘ bewegen, ins Spüren von Bewegungen kommen.
• Sein Bestes zu geben ist genug!

Gib dir und deinem Nervensystem ein wenig Zeit zum Verarbeiten und wieder achtsam zurück in den Alltag zu finden. Beobachte, wie dein Atem ist und wie sich dein ganzer Körper anfühlt!

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Die positive Wirkung gewisser Übungen zeigt sich oft erst ein paar Stunden oder Tage später – deshalb dranbleiben und wiederholen und die nächste Bewegungs- oder Entspannungs-Einheit gleich fix einplanen (Wecker stellen): healthy day, happy life!